10대 청소년 필수 영양제 추천 BEST 7! 10대 성장기 필수 영양제

성장기인 10대 청소년에게는 올바른 영양공급이 중요합니다. 학업에 집중하느라 활동량이 많지 않은 10대 청소년들을 위한 필수 영양제 추천 정보를 알려드립니다.

 

10대 청소년 필수 영양제 추천 BEST 7

1. 비타민D

10대 청소년들의 건강한 뼈와 면역체계를 유지하기위해 꼭 필요한 비타민 입니다. 햇빛에 노출되지 않거나 부족한 경우에는 보충 필요합니다.

 

2. 철분

여성 10대 청소년들은 생리로 인한 철분 공급이 필요합니다. 철분 부족은 빈혈을 유발할 수 있기에 철분 섭취를 고려하는 것이 좋습니다. 철분은 주로 간, 굴, 마역, 다시마, 우유, 조개류에 많이 들어있습니다.

 

3. 칼슘

뼈와 치아 건강을 유지하기 위해 중요합니다. 특히 골밀도 유지와 골점 감소, 골다공증을 예방하여 뼈건강을 지키며, 체중감소와 지방감소에도 효능이 있습니다. 요구르트, 우유, 치즈 같은 유제품과 칼슘 보충제를 섭취해야 합니다.

 

10대 청소년 필수 영양제 추천 BEST 7

4. 마그네슘

마그네슘은 근육 및 무기질 대사에 필수적입니다. 운동 활동이 많은 청소년에게 특히 중요합니다. 마그네슘이 부족하면 눈떨림, 만성피로등을 유발 할 수 있습니다. 

5. 비타민 C

면역 체계 강화와 피로감 해소에 도움을 줍니다. 특히 과일을 자주 먹지 않는다면 더욱 중요합니다. 브로콜리, 키위, 파프리카, 파인에플에 많이 포함되어 있습니다.

 

10대 청소년 필수 영양제 추천 BEST 7

 

6. 아연

면역력 향상과 성장에 중요며 영양소 흡수를 돕습니다. 면역기능과 단백질 신진대사에도 관여하여 뼈를 단단하게 만드는데 도움을 줍니다. 해산물과 살코기, 콩류에 많이 포함되어 있습니다.

7. 오메가3

10대 청소년들의 두뇌 발달에 도움을 주며 해산물, 아몬드, 호두 등 견과류를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 오메가3 복용시에는 식후에 섭취하여야 흡수율을 더 높일 수 있다.

 

10대 청소년 필수 영양제 추천 BEST 7

 

10대 청소년은 영양소를 다양하게 섭취하고 균형있는 식사와 꾸준한 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 영양제를 섭취하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그리고 과도한 영양제 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 용량을 지켜서 복용하는 것이 좋습니다.